106年-中正盃

2017年11月18日 星期六

106年-中正盃

比賽前的準備，練習篇

9月底開始就進行LT的練習，一週約4~5天練習，週間三天在訓練台練習的LT10分鐘*3*間休5分鐘，其中穿插一天EM，六日選一天外騎。

強度從9月FTP 1>10月FTP 1.05>11月FTP 1.1。

11月份開始加長LT時間，原本想要加長至15分鐘，但還是不行啊，最多三組各12分鐘。

最後一週準備週，就用間歇5組(倒數5天)>4組(倒數4天)>3組(倒數3天)>2組(倒數2天)，最後一天全休。

我用WKO4監控自己的訓練量，TSB如果-20~30，就會選擇一天RR或EM，如果免強執行課表也是騎不完，反爾堆積疲勞又得不到訓練的質。謝謝以下兩位，在這段準備時間給予很棒的建議。
黃榮達-達哥
Kevin Bai

10月份與11月份想要去騎中正山時，總是天氣不好，就在家裡EM2~3小時，所以賽前完全沒有練習到中正山~~~冏!

只有11/5趁短暫的好天氣去騎中社ITT，時間為14:28，利用這個時間來推估中正山21~22分鐘，完全沒有競爭力的時間阿，72kg的體重也是沒有競爭力。

準備篇，參賽人員分析

雖然知道要上台沒機會，但是該做的功課還是要做，看一下名單光知道的就有三超強的人-43/35/61。我還是跟自己比就好。

準備篇，補給人員

凱鈞

一早就到現場分享以往的經驗，我立馬抓準時機巴著凱鈞不放，凱鈞以很仔細的提醒我在何處要怎麼騎。
很謝謝凱鈞，因為我跟凱鈞並不熟識。
1. 一放行有0.7k是平均13%的坡度，如果這邊火力全開的話，後面很難撐完。.
2.0.7k~1.4是平路，可以稍微緩和，就到達登山口。
3.1.4~4.5k(終點)就是平均8%坡度。
4.凱鈞會站在最後一個彎道處，看凱鈞就可以準備開始梭哈了
5.基本上就是LT 1.0騎乘，下坡要加瓦不能放鬆。

比賽開始

比賽前雨開始慢慢變大，心中一陣擔心，因為放行前都是下坡。

一開始，從惇敍大門口出發，在大同之家門口放行時，因為下雨，我在大同之家之前我就騎的比較保守，當然就沒有搶的好位子，所以一開始就落後了。

我就依照凱鈞賽前的指導，依照我的瓦數260~280W騎乘，過了0.7k-平均13%後，0.7~1.4k的平路我加重齒比將瓦數盡量維持260~280W，1.4~4.4k(終點)平均8%坡度我也都維持瓦數260~280W，在最後一個彎道我看到凱鈞，就準備開始要加速(賽前的訓練效果出現了~感動)，此時我的旁邊還有一位車友，我們兩個人平行，就在最後20公尺的小陡坡，我起身抽車攻擊(~沒想到我還能攻擊)，超過了這位車友進入了終點，聽裁判喊52號18分50秒，眼睛餘光看到碼表心跳188bpm，雖然很喘但還不至於虛脫。

回家看了 Strava，這段 T字路(一開始放行的0.7k-平均13%)的平均功率是 314瓦，最大心跳都也都控制在LT HR，還不錯。

重要的是整段的AP有269W，WKO4的NP有280W~灑花。

練車的成效有出來了，感動。

頒獎

因為天氣突然颳起大風跟飄小雨，現場並不是聽的很清楚，反正看到隊友上台就是狂賀拉~~~~~~

照片

看到大砲，嘴角微笑，但心裡是苦的~~~~~

恭喜所有得獎的隊友，太強啦~~~~狂賀!

大合照

成績~~~怎麼跟我聽到的不一樣，沒關係，繼續努力。
原來今年從惇敘開始計時，跟以往不同(大同之家)。