Tempo sweet spot training概況

2017年12月17日 星期日

Tempo sweet spot training 概況

11/21～12/3 FTP 0.75*60分鐘

用兩週時間來習慣最低強度的TEMPO，心跳在這一小時內也沒有脫鉤的情況發生(還在TEMPO區間)，代表瓦數還可以往上增加，下週12/4開始增加5%瓦數。

11/27數據
均心跳：150bpm
最大心跳：163bpm
平均迴轉數：90rpm
NP：204w
AP：204w

12/4~12/17 FTP 0.82*60分鐘
之前都用定功率在執行，覺得有點無聊，本周開始使用PerfPRO內建課表Tempo sweet spot training FTP80%~85%浮動式課表，讓注意力分散，這樣時間會過得比較快。
目前心跳在40幾分時會超過TEMPO區間，代表這強度身體還未習慣，那就繼續執行這強度的TEMPO。
另一點要注意的是平均迴轉數跟上週比也掉了7rpm(目標90rpm)，這是心肺能力跟不上，所以用肌力代替。
12/12數據
均心跳：159bpm
最大心跳：170bpm
平均迴轉數：83rpm
NP：220w
AP：219w

感冒

2017年12月7日 星期四

感冒

今天起床感覺喉嚨痛痛的，那就是已經發炎了。
前輩有提供一個準則：
1.沒有發燒並喉嚨以上症狀可以用輕鬆騎來維持騎乘。
2.發燒病喉嚨以下有症狀，如肌肉痠痛跟無力時，就要完全休息。
我目前是狀況1，所以今天用滾筒來RR*50分鐘，希望不要變成狀況2啊!!!!!!不然又要在多花時間補回。